1. Пропуски занятий
У многих, кто занимается физическими упражнениями по какой-то установленной системе, складывается твердое мнение «все или ничего» по отношению к своим занятиям. Они считают, что надо точно следовать указаниям инструкторов в тренажерных залах или видео уроков, и если так складывается, что на полный курс упражнений в какой-то день нет времени, занятие лучше пропустить. Пропуски очень вредны и для тех, кто занимается без какой-то системы, и для тех, кто проходит какой-то курс упражнений, особенно если он подразумевает увеличение нагрузки от занятия к занятию. Поэтому если так получилось, что вместо требуемого для полноценного занятия часа или двух, у вас в распоряжении всего 30 или даже 15 минут, все равно постарайтесь их использовать. Даже несколько простых и коротких упражнений помогут вам поддержать тонус организма, дать ему необходимую нагрузку, требуемую для желаемого эффекта.
2. Рутина
Зачастую легко привыкнуть к одним и тем же упражнениям и продолжать повторять их. В результате вы будете перегружать одни и те же мышцы, а тело будет привыкать к одной и той же последовательности движений. Подобный дисбаланс может привести к серьезным проблемам не только в плане физиологии вашего тела, но и психологически – в большинстве случаев в скором времени занятия перестанут приносить удовольствие, только неприятную усталость и скуку. Большинство долгосрочных курсов тренировок учитывают это и предлагают разнообразие в упражнениях и в их интенсивности, но если в вашем распоряжении есть только базовый набор того, что вы, например, можете делать с тем или иным тренажером, вам надо будет импровизировать и придумывать новые упражнения с ним.
3. Небрежность
Неаккуратность в выполнении многих упражнений может привести к травмам или в лучшем случае не даст желаемого эффекта. Конечно, поначалу многие движения у вас могут просто не получатся, потому что тело еще не достаточно тренированно, но всегда надо стремиться к тому, чтобы выполнить то или иное упражнение правильно. Если же у вас не получается что-то даже после долгих попыток, спросите совета у инструктора в тренажерном зале или у кого-нибудь еще, обладающего нужными знаниями. Некоторые упражнения могут не подходить для людей с определенным типом мускулатуры, или есть возможность их модифицировать именно под состояние вашего тела, поэтому не стесняйтесь получить профессиональную помощь.
4. Стремление к быстрым результатам
Не перегружайте себя тяжелыми и частыми упражнениями только для того, чтобы побыстрей добиться желаемого результата, например, снижения веса. При таком подходе вы с большей вероятностью навредите себе, чем получите нужный эффект. Терпение и постепенное увеличение нагрузки с аккуратным слежением за тем, как ваше тело реагирует на ее изменения, помогут вам избежать травм и достичь желаемого.
5. Пренебрежение разминкой
Базовые движения для разминки, растяжки мышц и приведения всего тела в готовность к более серьезным упражнениям это первое, что вы должны освоить и никогда не пренебрегать ими. Иначе вы будете буквально напрашиваться на серьезную травму, и даже без них эффективность занятий серьезно снижается.
6. Пренебрежение сном
Ведя активный образ жизни, мы часто не обращаем внимания на потребности нашего тела во сне, и это плачевно сказывается на нашем здоровье. Распланируйте свой режим дня, чтобы отвести в нем достаточно времени на сон. Таким образом, если вы, например, бегаете по утрам, то ложиться поздно вам строго противопоказано, а если вечером идете в тренажерный зал, то все остальные вечерние дела надо перенести на другой день.
7. Занятия только по выходным
У многих из нас напряженная работа, поэтому на физические упражнения в будние дни времени просто не остается. Конечно, с одной стороны, заниматься только по выходным это лучше, чем не заниматься вообще, но с другой, эффекта от такого расписания не так много. К тому же, многие стараются в выходные занятия «наверстать упущенное», что часто приводит к перегрузкам и травмам. Если у вас не получается выкроить время для полноценной тренировке в середине недели, занимайтесь сколько получается. Даже 10-15 минут упражнений, это опять же лучше, чем ничего.
8. Стремление к совершенству
Одержимость физическими упражнениями хороша и даже необходима для профессиональных спортсменов, но как уже сказано выше, их всегда окружают люди, которые помогут им направить амбиции в нужное русло и не навредить себе. У любителей же всегда есть множество других важных аспектов в их жизни, которыми нельзя пренебрегать и превращать тренировки в самоцель. Помните, что вы занимаетесь для того, чтобы поддерживать свое тело в необходимой форме, чтобы эффективно работать и поддерживать семью, а не для того, чтобы ставить какие-то спортивные рекорды.
