Основная причина набора зимнего веса это даже не праздники с обильными угощениями. Это то, что мы двигаемся меньше. Да, холодно. Да, неохота выходить на улицу лишний раз. Вместо того чтобы пройти пару остановок, как обычно, мы забираемся в теплый транспорт. Итак, ежедневные занятия на спортивных тренажерах, зимой надо не только не пропускать, а увеличить их длительность и интенсивность. Заодно и согреемся. Если вам тяжело даются обычные утренние занятия, когда за окном еще темно и не хочется вылезать из теплой постели, перенесите их на вечер. Трудно себя заставить? Воспользуйтесь услугами личного тренера в зале или занимайтесь в компании друзей.
Солнечный свет необходим зимой по множеству причин. Он хорошо влияет на кожу лица, улучшает настроение и общий тонус организма, который утомлен длинным темным временем дня. Поэтому каждый солнечный зимний день обязательно устраивайте для себя пешие прогулки. Не только в выходные – в рабочие дни тоже выходите на 20-30 минут в обеденный перерыв подставить лицо солнцу и подышать свежим воздухом. Его, кстати, зимой нам тоже очень недостает в гораздо реже проветриваемых помещениях на работе и дома. Конечно, не забудьте одеваться потеплее, сжигая этим подкожный жир, и берегите от мороза кожу рук.
В зимние месяцы тело требует много калорий, но, тем не менее, не налегайте на мясо и мучное, а предпочтите им блюда из овощей и фруктов. Много сахара может поступать в организм в результате частого потребления его с чаем и кофе для того, чтобы согреться, а так же с идущими вместе с этими напитками печеньем и выпечкой. Так что, если вы обычно кладете в чашку две ложки сахара, то ограничитесь одной, и постарайтесь выбирать наиболее диетические десерты. Ужин обычно бывает самым большим приемом пищи в день. Есть один прием, как можно обмануть желудок и не наедаться на ночь. Готовьте вместе с обычным блюдом на ужин легкий овощной суп и ешьте его на первое. Тогда основного вы будете съедать гораздо меньше.
Короткий световой день, холодная погода, отсутствие большинства развлечений теплых месяцев часто приводят к продолжающейся скуке, а то и к депрессиям. И то и другое заставляет обращаться к утешительным лакомствам, которые хоть и поднимают ненадолго настроение, но надолго награждают вас лишним весом. Найдите, чем себя занять. Наверняка за прошлый год накопилось много дел, которые вы откладывали на потом. Например, соберите снимки с летнего отдыха и новогодних праздников в фотоальбомы, если вы много времени проводите перед телевизором, попробуйте научиться вязать или шить – это займет руки, которые иначе будут тянуться к чипсам и печенью. А результаты этих занятий принесут вам еще больше удовольствия и никакого вреда для организма.
Самое важное, это не давать тебе психологического разрешения набирать вес в течение холодных месяцев, в надежде вернуть себя в форму с приходом теплых дней. Многие используют зиму, как уважительную причину хорошо поесть, пропустить пару-другую сеансов занятий физическими упражнениями и просто побездельничать. Между тем, вам необходимо соблюдать диету и поддерживать уровень физической активности, как минимум, так же, как и летом, а лучше даже выше. Тогда ваше тело само будет уничтожать в себе лишний вес, чтобы компенсировать влияние холодного времени года. Запомните, что набрать вес гораздо легче, чем избавиться от него.
