Несколько простых и, казалось бы, интуитивных советов помогут вам максимизировать эффект от упражнений с недорогими спортивными тренажерами, которые вполне могут заменить дорогостоящие и отнимающие время посещения специализированных спортзалов или покупку серьезных тренажерных комплексов, большинство из которых необходимы только профессиональным спортсменам.
Подберите для упражнений правильную одежду. Она должна быть изготовлена из «дышащей» ткани и обеспечивать свободу движения. Одежда может быть теплой, если основной вашей задачей является похудение, но, во-первых, не переборщите до теплового удара, во-вторых, если она будет стеснять движения, то и необходимого эффекта для «сжигания» жировых клеток вы тоже не получите.
Правильно отрегулируйте тренажер, в соответствии с вашим ростом, длиной рук и ног. Для этого вам, может быть, будет необходимо переставить рукоятки, сократить или увеличить длину растягивающегося элемента устройства, произвести остальные регулировки. Внимательно изучите инструкцию – в ней обычно указаны нужные положения и размеры частей тренажера под определенные параметры человеческого тела. Учтите, что неправильно отрегулированный тренажер может стать причиной случайной травмы.
Постарайтесь узнать все возможные варианты использования тренажера. Обычно инструкция и реклама устройства ограничены несколькими стандартными упражнениями, но их всегда гораздо больше. Найдите информацию о тренажере в сети Интернет, проконсультируйтесь у профессиональных тренеров. Но учтите, что вполне возможно не все варианты упражнений, даже из стандартных, вам подойдут. Это может зависеть от уровня подготовленности к ним вашего тела или от индивидуальных особенностей его анатомии. Поэтому, не пытайтесь упорно делать упражнения, на которые ваше тело реагирует быстрой усталостью, неприятными ощущениями или даже болью. Отложите их на потом, а для начала выберите для себя комплекс упражнений, который вам легко выполнять и который помогает вам чувствовать себя лучше.
Используйте тренажер, как минимум, столько времени, сколько рекомендует его инструкция. Создатели устройств указывают время на упражнения в соответствии с множеством проведенных тестов. Обычно это всего несколько минут в день, и их соблюдение не требует особых усилий. Чтобы не забыть о необходимости занятий, положите тренажер где-нибудь на видное место в комнате своего дома, в которой вы находитесь большее время дня. И конечно, вы можете продлить время на упражнения, если ваш организм не только не против, но даже требует большего.
Комбинируйте ежедневное использование тренажера с другой физической активностью. Это могут быть упражнения с другим устройством, пробежки, плавание или просто пешие прогулки. Учтите, что каждый тренажер работает с ограниченной группой мышц, и для гармоничного развития вашего тела только его вам будет недостаточно. В целом для людей, чей образ жизни не требует постоянных физических нагрузок, на упражнения рекомендуется выделять минимум 30 минут в день.
Совмещайте упражнения со здоровой и сбалансированной диетой. Занятия с тренажерами эффективно «сжигает» калории в вашем теле, но если вам необходимо сбросить вес, то и потреблять в день калорий нужно еще меньше. С другой стороны, если вы склонны к худобе, то правильное питание должно компенсировать потери при упражнениях.
