Первое условие, наверное, самое важное. Если у вас действительно есть проблемы с расстройством сна, то к этому надо отнестись со всей серьезностью. Сон это очень важный аспект нашей жизни и его недостаток может нанести вред ей в целом. Плохая трудоспособность, рассеянность, раздражительность это только самые незначительные последствия. Со временем настоящий ущерб начнет получать ваше физическое здоровье. Плохой сон ведет к повышению кровяного давления, набору веса, гормональному дисбалансу в организме. Поэтому, если уж вы решите соблюдать все остальные условия, не делайте себе поблажек.
Перестаньте пить кофе после полудня. Утренняя чашка это, конечно, для любителей этого напитка святое, но большинство из них продолжают пить его весь день, в том числе и во время ужина. А между тем, кофеин в организме распадается семь часов и, соответственно, придает вам бодрости в течение всего это времени. Не полагайтесь так же на то, что растворимый кофе содержит меньше кофеина, его в этом напитке заменяют другие стимулирующие вещества, не говоря уже о том, что кофейных напитков люди пьют обычно по объему гораздо больше, чем настоящего кофе.
Есть ошибочное мнение, что алкоголь способствует хорошему сну. Это не так. Да, бутылка пива, бокал вина или рюмка чего-нибудь покрепче на ночь помогают быстрей уснуть, но при этом алкоголь воздействует на ваш мозг, нарушая естественное течение фаз сна. Если хорошо принять, сон может быть даже и глубоким, но совершенно не здоровым. В итоге, человек просыпается или не полностью, или даже совсем не отдохнувшим.
Если вы не занимаетесь спортом, не ходите вечерами в тренажерный зал, начните хотя бы делать физическую зарядку примерно за два часа до сна. Особенно это необходимо при сидячей и малоподвижной работе. Ваш организм не достаточно устает за день физически, даже если психологически вы чувствуете, что он вымотался. Двух часов до постели как раз обычно хватает, чтобы в крови растворился выработанный во время физических упражнений адреналин. Если же, ко времени, когда пора ложиться, вы все еще чувствуете оставшуюся бодрость, то занятия нужно перенести на несколько ранее время.
Следующее условие будет достаточно трудным для некоторых людей. Для хорошего сна вам придется ограничить или совсем отказаться от использования вечером компьютера, сотового телефона и других гаджетов, особенно теми, что используют светодиодную подсветку. Голубой спектр излучения от их экранов или индикаторов подавляет вырабатывание организмом мелатонина – это гормон-регулятор суточного ритма. К вечеру в естественных условиях его вырабатывается больше, и это подготавливает ваше тело ко сну. Можно заметить, что сидя за компьютером спать хочется гораздо меньше, чем перед экраном телевизора, даже если тоже просто смотреть на мониторе видео.
Природные запахи являются лучшими успокаивающими средствами для организма. Если у вас нет аллергии, в теплое время года постарайтесь держать в комнате букеты цветов в вазах, и выращивайте на подоконнике цветущие комнатные растения. Вы можете даже не ощущать их аромата, а он все равно будет действовать. Если же живые цветы содержать затруднительно, то хорошей заменой станут различные ароматные масла. Можно даже просто смочить несколькими каплями носовой платок и подышать через него. Еще лучше использовать комнатный ароматизатор или очиститель/увлажнитель воздуха с такой функцией.
