Речь в этой статье в основном пойдет о метаболизме. Не надо сразу пугаться, это всем знакомое, но от этого не менее загадочное научное слово на самом деле имеет очень простое определение. Метаболизм это процесс в живом организме, при котором то, что этот организм потребляет, превращается в энергию, которая необходима организму для его функционирования. В диетологии, спорте и других сферах связанных со здоровым образом жизни эту энергию принято измерять в калориях. Видите, уже все становится совсем просто: метаболизм это процесс превращения того, что вы едите, в калории, которые потом в нем сжигаются. Наверняка, если вы всерьез относитесь к своему здоровью, пытаетесь не набирать лишний вес или избавляетесь от него, вам знакомы расчеты относительно получения и сжигания калорий – сколько их содержится в той или иной пище и какие упражнения сколько их сжигают.
В идеале считается, что если в день человек сжигает столько же калорий, сколько потребляет, то он не должен набирать лишнего веса. На практике же цифры не всегда сходятся. И вот тут начинают играть свою роль мускулы. Все теоретические расчеты в диетологии по умолчанию ориентированы на идеальное значение мышечной массы в организме, которое определяется в зависимости от возраста, роста, веса и других факторов. Само собой, что если мышечной массы в вашем организме не достаточно, то и физические упражнения будут сжигать меньше калорий, но это еще далеко не все. Дело в том, что наш организм расходует калории постоянно, даже если вы сидите и смотрите телевизор или даже спите. Они сжигаются для обеспечения энергией таких процессов как дыхание, пищеварение, работу желез внутренней и внешней секреции и многих других. А теперь самое важное: количество вырабатываемых из пищи и потом сжигаемых в таком пассивном состоянии калорий тоже зависит от объема мышечной массы. Таким образом, ваши мускулы регулируют скорость вашего метаболизма.
Низкая скорость метаболизма, кроме множества других проблем, напрямую ведет к набору лишнего веса. Если организм не получает из съедаемой пищи достаточно калорий, он начинает требовать еще, что вызывает переедание, и при этом калорий не хватает для сжигания жировой массы, поэтому просто силой воли тут не обойтись. Физиологически у женщин мышечная масса меньше, чем у мужчин, а жировая наоборот больше – это необходимо для процессов продолжения рода. Плюс еще один очень неприятный факт: примерно в 35 лет в результате начинающихся процессов старения организм человека начинает терять мышечную массу в среднем по 200 г в год. В зависимости от своей конституции, человек либо худеет, либо мускулы перерабатываются в жировую ткань. Хорошая новость в том, что этому процессу можно противостоять, восстанавливая мышечную массу физическими упражнениями.
Даже без проблем с лишним весом недостаток мышечной массы в организме оказывает серьезное негативное влияние на здоровье. Диабет, артрит, болезни сердца, варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания, бессонница и депрессия – симптомы всех этих заболеваний могут быть значительно облегчены или даже полностью излечены в процессе наращивания объема и силы ваших мускулов. Женский организм, в частности, имеет тенденцию к необратимому ослаблению костной ткани после беременности и в среднем возрасте – тренировка мышц позволяет полностью компенсировать эту проблему.
Теперь, когда вы знаете о важности мускулов не только в мужском, но и женском организме, возникает вопрос: как добиться идеальной мышечной массы и поддерживать ее? К сожалению, большинство традиционных комплексов физических упражнений для женщин не ставят своей основной целью увеличения объема и, следовательно, силы мышц, и в лучшем случае только поддерживают их тонус, уделяя больше внимания гибкости или потере веса. Многие мужские упражнения тоже не всем подойдут, потому что сильно ориентированы на создание красивого мышечного рельефа, а вам ведь вряд ли захочется иметь мощные бицепсы с вздутыми венами? На самом деле, все не так страшно. Профессиональный тренер в мужской «качалке» или даже ваш инструктор по фитнесу или йоге, если он стоит денег, которые вы ему платите, сможет составить для вас комплекс силовых упражнений специально под ваши физические данные. Вам почти наверняка придется поработать с такими традиционно мужскими снарядами, как гантели или штанга, а также научится отжиматься от пола и подтягиваться на турнике, если вы этого раньше никогда не делали, но поверьте, результат того стоит!
